4. Kualitas Tidur Menurun Drastis
Main HP sebelum tidur membuat waktu tidur semakin pendek dan kualitasnya berkurang.
Kamu mungkin tertidur jam 1 pagi, lalu bangun jam 7, tapi tetap merasa ngantuk, pusing, atau tidak segar. Ini karena fase tidur dalam (deep sleep) terganggu akibat otak yang belum benar-benar rileks saat kamu tertidur.
Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa menyebabkan:
- Gangguan konsentrasi
- Daya ingat menurun
- Mood swing
- Produktivitas berkurang
5. Ganggu Kesehatan Mata dan Kulit
Paparan layar terlalu lama, terutama dalam posisi gelap, bisa menyebabkan mata kering, perih, hingga gangguan penglihatan.
Selain itu, kurang tidur juga membuat kulit kusam, timbul lingkar hitam di bawah mata, dan mempercepat tanda penuaan dini.
Jadi kalau kamu ingin tetap tampil segar dan awet muda — salah satu rahasianya sederhana: tidur cukup tanpa gangguan HP.
Tips Menghindari Kebiasaan Main HP Sebelum Tidur
Supaya bisa tidur lebih nyenyak dan sehat, coba langkah-langkah berikut:
- Letakkan HP di luar kamar atau jauh dari tempat tidur.
- Gunakan alarm jam meja, bukan alarm HP.
- Batasi waktu layar (screen time) maksimal 1 jam sebelum tidur.
- Ganti rutinitas malam dengan membaca buku fisik, mendengarkan musik tenang, atau meditasi ringan.
- Gunakan mode pesawat atau matikan notifikasi agar tidak tergoda membuka HP lagi.
